«Твой психолог»: как возникает одиночество и как с ним справиться

Люди – социальные существа, поэтому общение является одной из главных потребностей человека. Сегодня в рубрике психолог Семен Юдин рассказывает о причинах возникновения чувства одиночества и способах справиться с ним.

С чувством одиночества хотя бы раз в своей жизни сталкивались все. Оно может возникать как у парней и девушек, которые не могут найти подходящего партнёра, так и у пожилых, потерявших знакомых и близких и испытывающих трудности в общении с окружающими.

В пирамиде Абрахама Маслоу социальные потребности занимали третье место. К ним он относил: потребность в принятии другими, социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, а также совместную деятельность.

Эрик Берн в своей книге «Игры в которые играют люди» писал, что младенцы, в течение длительного времени лишенные физического контакта с людьми, необратимо деградируют. Аналогичный эффект наблюдется и у взрослых. Социальная и сенсорная депривация проявлялась в основном у заключенных приговоренных к одиночному заключению. Самое тяжелое наказание, которого боятся даже закоренелые преступники – это одиночное заключение. Социальная депривация подобно настоящему голоду. Мы постоянно пытаемся удовлетворить эту потребность, хоть и не замечаем этого. Чаще всего мы довольствуемся «легкими перекусами» в виде приветствий или кратким обменом новостями. Эрик Берн такие не большие социальные взаимодействия называл «поглаживаниями». Но иногда этого бывает недостаточно и возникает чувство одиночества. В современных социально-культурных условиях общение перестало быть доверительным и искренним, что приводит к появлению переживания одиночества в условиях активного общения с другими людьми.

Есть несколько факторов, которые могут привести к одиночеству

–  Низкая самооценка. Она заставляет человека избегать общения с другими людьми из-за страха критики. Это может создать замкнутый круг: чем меньше человек общается, тем ниже становится его самооценка.

–  Негативный опыт. Люди, у которых которые столкнулись с травмирующим опытом общения с окружающими, могут бояться потерпеть неудачу в отношениях или попасть в психологическую зависимость. Из-за этого они часто стремятся к одиночеству.

–  Отсутствие близких эмоциональных связей. Человек может быть

Советы, как справиться с чувством одиночества

– Обратите внимание на своё окружение,  не стесняйтесь обращаться за поддержкой  к близким, знакомым, коллегам или друзьям. Обсудите с ними свои чувства и переживания. Иногда просто поделиться своими мыслями и чувствами с кем-то может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

– Работайте над  укреплением уже существующих социальных связей. Позвоните близким, пригласите друзей на чашку кофе или сходите все вместе в кино.

– Принимайте  активное участие в общественной жизни. Вступите в группы по интересам, начните посещать клубы или мероприятия, где вы сможете познакомиться с новыми людьми и завязать новые знакомства. Это может быть что угодно — от занятий спортом до посещения творческих кружков.

– Негативный опыт общения не означает что любое общение будет таковым.

Не бойтесь знакомится с новыми людьми  и рано или поздно вы найдете верных друзей. Это стоит нескольких неудачных попыток. С настоящими друзьями, которые разделяют ваши интересы и взгляды, вы будете по-настоящему счастливы.

–  Участие в  волонтёрской деятельности  или просто оказание помощи окружающим может не только принести пользу другим, но и подарить вам ощущение собственной значимости и осмысленности жизни.

– Попробуйте найти  новые интересы или хобби, которые помогут вам расширить круг общения и познакомиться с новыми людьми.

Хотя одиночество и вызывает гнетущие чувства и обладает разрушительным воздействием, однако  побыть одному — это не всегда плохо. Восприятие одиночества имеет большое значение для человека. Оно может быть использовано как возможность для  работы над собой и своего самосовершенствования.

Уединение может стать временем для самопознания, рефлексии и развития новых навыков. Это шанс переосмыслить свою жизнь, поставить новые цели и начать движение к ним.

–  Уделите время себе  и своим увлечениям. Занимайтесь хобби, читайте книги, смотрите фильмы или занимайтесь спортом. Это поможет вам

Психологическая поддержка

Если чувство одиночества становится слишком сильным и мешает вашей жизни,  рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться в причинах вашего одиночества и разработать стратегии для его преодоления.